O dieta sanatoasa si echilibrata este posibila si necesara in momentele coronavirusului. Iata cheile pentru realizarea acesteia si, de asemenea, un meniu care va servi drept ghid in timpul carantinei.
In aceste zile, nu numai ca suntem preocupati de obtinerea de alimente de calitate pentru a ne hrani, trebuie sa luam in considerare si faptul ca parasirea casei pentru a cumpara, a fi in contact cu mai multe persoane sau a ne expune la multimi, implica un risc de a ne imbolnavi de virus si astfel sa fim noi insine cei care o ducem la casele noastre.
Prin urmare, inainte de toate, nu uitati sa urmati recomandarile atunci cand iesiti la cumparaturi, cum ar fi protejarea adecvata, cu o masca, manusi, sa va pastrati distanta, iar cand ajungeti acasa, puneti in aplicare toate masurile deja diseminate avand grija de familia ta.
Inainte de a cumpara, pregateste-ti un meniu si pe baza acestuia, creeaza lista de cumparaturi, incearca sa cumperi ceea ce ai nevoie timp de doua saptamani si spatiezi cumparaturile mai mult decat in rutina noastra obisnuita.De asemenea, este necesar sa se ia in considerare faptul ca mai multe alimente de lunga durata, precum cereale, faina, cereale integrale, alimente ambalate, cum ar fi lapte, conserve, etc., si perisabile, cum ar fi fructe, legume si proteine, ar trebui sa fie incluse, atat timp cat capacitatea de a stoca in casa ta.
Pentru a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa, trebuie consumate cat mai multe varietati de alimente, dar in acest moment, cand exista o anumita limitare in obtinerea de produse, aceasta nu poate fi obtinuta la suta la suta.Cel mai bine este sa alegeti alimente care au mai multi nutrienti din fiecare grup, adica cele care sunt pline de vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti si care au putini carbohidrati rafinati, evitati produsele cu continut ridicat de zahar, grasimi si faina alba.
Daca aveti sansa de a obtine produse precum legume slabe, fructe, cereale integrale, carne si peste, includeti-le in meniul dvs. saptamanal. Toate aceste alimente, mai ales daca sunt proaspete, ofera mai multi nutrienti si mai putin zahar decat alimentele procesate si ofera o serie de beneficii pentru sistemul dumneavoastra imunitar care va va ajuta sa faceti fata unei posibile infectii cauzate de virusi sau bacterii.
De regula, recomandarile dietetice recomanda urmatoarele:
Umpleti jumatate din farfurie cu legume (poate include o portie de fructe pentru micul dejun si pranz).
La micul dejun includeti un produs lactat care ofera calciu.
Un sfert din farfuria ta trebuie sa contina boabe, de preferinta cereale integrale sau carbohidrati cu continut redus de zaharuri, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, taro, manioc etc.
Intr-un alt sfert din farfurie se numara proteine slabe, fara a uita sa variati surse de proteine si sa manance peste, daca este posibil de doua ori pe saptamana.
Taiati din nou alimentele cu mult zahar adaugat, sare si grasimi.
De preferinta, include legumele in cele trei mese principale.
