Furia este un sentiment normal si sanatos daca este tinuta sub control, dar daca nu este controlata poate deveni o problema in viata ta.
Temperamentul rau este o reactie la ceva ce nu ne place si care ne face sa simtim ca am fost atacati intr-un fel. Prin urmare, temperamentul rau apare ca o forma de aparare impotriva unei situatii care ne dauneaza intr-un fel. Aceasta reactie este de obicei disproportionata si irationala, menita sa raneasca o alta persoana, fizic sau verbal. Fara indoiala, controlul temperamentului ne va ajuta sa nu pierdem prietenii sau cei dragi si sa stabilim relatii sociale mult mai sanatoase.
Ce putem invata din temperamentul prost?
Din copilarie am fost invatati sa reprimam furia pentru ca ii face pe ceilalti sa fie inconfortabil si sperie. Cu toate acestea, reprimarea acestei emotii creeaza in interiorul nostru un munte de sentimente explozive care pot exploda in orice moment si in multe moduri diferite. Aceste sentimente se pot manifesta prin boli fizice, depresie, comportamente autodistructive sau agresiune fizica si/sau verbala fata de alte persoane. Cand vorbim de temperament prost, de obicei ne referim la a avea un comportament ostil, adica agresiune verbala si/sau fizica fata de alte persoane.
Toata lumea are o reactie fizica la furie, asa ca a fi constient de semnalele pe care ti le da corpul tau este un prim pas catre calmare. Cand un temperament rau preia, inima iti poate accelera si poti incepe sa respiri mai repede. Aceste reactii va pregatesc corpul pentru actiune si sunt insotite de altele, cum ar fi tensiunea musculara.
Primul pas in schimbarea modului in care interactionam cu ceilalti este sa identificam problemele si sa ne acceptam responsabilitatea. Pentru aceasta, trebuie sa te analizezi sincer si sa treci in revista rolul pe care l-a jucat temperamentul prost in relatiile tale. Dupa aceasta, poate incepe procesul de invatare a identificarii si procesarii sentimentelor. Iti recastigi puterea asupra vietii tale cand devii constient si te angajezi sa schimbi modul de a gandi si de a actiona pe care l-ai avut pana in prezent. In fata acestei schimbari de atitudine, emotiile nu iti vor mai domina viata de zi cu zi.
Poti controla temperamentul rau in atac complet?
Daca ai avut episoade anterioare in care ai pierdut controlul, primul pas pentru a te relaxa este sa iesi din situatia care te incomoda. Punerea unei distante fizice va permite mintii tale sa iasa treptat din acea stare si sa se relaxeze mai repede. Astfel, respiratia si ritmul inimii tale se vor stabiliza, fiind departe de focarul furiei tale.
Pentru a controla in mod constient temperamentul, o tactica buna este sa numeri pana la 10 in timp ce respiri adanc, dureaza mai mult sa expiri decat sa inspiri. Concentrarea asupra respiratiei cand esti furios te va relaxa cu siguranta si te va ajuta sa te gandesti mai clar la situatia care te-a afectat.
Cum sa controlezi temperamentul rau pe termen lung?
Odata ce poti recunoaste cand te enervezi si te poti calma inainte de a exploda, poti incepe sa te uiti la alte modalitati de a-ti controla temperamentul. Sa vedem cateva rutine pe care le poti introduce in viata de zi cu zi pentru a controla un temperament prost:
- Exercitiile fizice va pot ajuta sa va controlati furia. Exercitiul fizic scade nivelul general de stres. Alergatul, mersul pe jos, inotul, practicarea yoga si meditatia sunt doar cateva idei de activitati simple care pot fi facute si care ajuta la reducerea furiei.
Rasfatati-va pentru a ramane calm. Zilele sunt foarte lungi, asa ca este important sa gasiti un moment al zilei de relaxare. Fa o baie, citeste o carte care iti place, asculta muzica sau pur si simplu stai intins pe canapeaua din casa ta in tacere. Acest lucru va va ajuta sa va stabilizati emotiile si sa va simtiti mai fericit cu voi insiva.
Exercitiile fizice va ajuta sa reduceti stresul
Potriviti-va creativitatea. Scrierea povestilor sau a unui jurnal, dansul, pictura etc., sunt activitati creative care te fac sa eliberezi tensiunea si sa iti reduca sentimentele de furie sau furie.Comunica-ti emotiile. Avem un obicei social de a spune ca suntem bine atunci cand suntem intrebati „Ce mai faci?”, desi chiar nu suntem. Dar vorbirea despre sentimentele noastre cu oameni in care avem incredere poate fi de ajutor si ne poate ajuta sa vedem si sa luam in considerare alte perspective. De asemenea, poate fi constructiv sa vorbesti cu persoana care ti-a provocat disconfort, calm, explicandu-i motivul care te-a facut suparat si cum te-ai simtit.
Trebuie sa renunti la gandurile rele
Una dintre caracteristicile furiei si care alimenteaza temperamentul prost general este ca mintea se concentreaza pe ceea ce ne deranjeaza. Incep ganduri de rumegatoare care cresc disconfortul, incercand sa ne justifice atitudinea si furia. De fapt, chiar daca ne gandim mult si ne gandim la acelasi lucru din nou si din nou, nu suntem deloc rezonabili si acest lucru dauneaza grav relatiilor noastre personale.
Aceste ganduri obsesive care prelungesc furia nu sunt utile, prin urmare, este indicat sa le scoti din minte cat de repede esti constient ca lasi geniul tau sa preia controlul. Este important sa evitati cuvinte puternice precum „intotdeauna” sau „niciodata” pentru ca veti cadea in generalizari care va sporesc furia si care nu vor fi foarte adevarate in realitate. De asemenea, este indicat sa evitati folosirea unui ton imperativ pentru ca face parte dintr-un limbaj agresiv care poate face pe celalalt sa se simta rau, gratuit.
