Nu sunt putine obiceiuri care uzeaza sanatatea , doar fizic, psihologic si emotional. Desi mass-media ne bombardeaza cu o multime de obiceiuri sanatoase pe care ar trebui sa le incorporam in viata de zi cu zi, adevarul este ca poti fi sanatos si evitand sa faci ceea ce nu ar trebui sa faci.
In acest articol vom vedea pana la 40 de obiceiuri pe care este indicat sa nu le indepliniti daca doriti sa va bucurati de o viata plina.
Obiceiuri proaste care distrug sanatatea
Acestea sunt 40 de obiceiuri care va uzeaza sanatatea, atat fizic, cat si psihic. De asemenea, vom cunoaste cateva dintre patologiile care sunt legate de acestea.
1. Sari peste micul dejun
Pentru a incepe bine ziua, este necesar sa consumati suficienti nutrienti si calorii pentru a putea mentine functiile organice.
Saritul peste micul dejun poate duce la epuizare, pierderea concentrarii si risc crescut de mancare excesiva dupa cateva ore.
2. Fumatul
Fumatul ucide celulele sistemului respirator si il slabeste impotriva agentilor patogeni de mediu . In plus, fumatul creste riscul de boli respiratorii precum cancerul pulmonar, tusea cronica si dificultati de respiratie.
3. Putin somn
Se recomanda sa dormi intre 6 si 8 ore pe zi. Daca dormi mai putin decat acele ore, nu numai ca vei avea rezultate mai proaste a doua zi, pe langa faptul ca esti intr-o dispozitie proasta, dar exista si un risc mai mare de a incerca sa faci fata oboselii prin binge eating.
4. Abuz de alcool
Aproape la fel de grav ca tutunul, alcoolul a fost asociat nu numai cu probleme hepatice si cu riscul potential de dependenta . De asemenea, s-a vazut ca creste riscul de a suferi de boli oncologice.
5. Nu face activitate fizica
A petrece toata ziua stand, fara a face niciun tip de activitate fizica, este ceva foarte daunator sanatatii . Creste riscul de boli de inima, pe langa faptul ca are mai multe sanse de a suferi de diabet si impiedica buna functionare a creierului.
6. Mananca la ore ciudate
Fie din cauza plictiselii, stresului sau pur si simplu pentru ca ispita este in apropiere, sunt de multe ori cand mananci dupa ore. Gustari cu chipsuri, bomboane sau ciocolata atunci cand nu ar trebui sa fi fost asociat cu un risc crescut de diabet si obezitate pe termen lung.
7. A fi stresat
A fi stresat in mod constant poate afecta atat sanatatea fizica, cat si cea mentala. Puteti suferi de contracturi, caderea parului, o capacitate mai slaba de concentrare , precum si probleme emotionale, cum ar fi depresia si anxietatea.
8. A nu te proteja de soare
Pericolul soarelui este adesea subestimat. Neprotejarea adecvata de soare, chiar si iarna, poate provoca probleme precum melanomul, insolatia, durerile de cap, problemele de vedere si arsurile.
9. Priviti prea mult la televizor
Petrecerea multor ore intinsa pe canapea uitandu-se prea mult la televizor este foarte daunatoare pentru ochi, precum si contribuie la dobandirea unor obiceiuri sedentare care, dupa un timp, vor contribui la dezvoltarea obezitatii, a problemelor de mobilitate si aplatizarii emotionale .
10. Dieta yo-yo
Dietele yo-yo sunt acelea care, atunci cand sunt incepute, ajuta la slabit foarte mult, dar intrucat sunt de obicei foarte nesustenabile, ajung sa fie abandonate si kilogramele pierdute sunt recastigate. Aceste schimbari bruste de greutate pot afecta sanatatea cardiovasculara.
11. Bea bauturi dulci
Desi racoritoare, bauturile dulci precum cola au fost asociate cu un risc crescut de boli renale. De obicei, un pahar din acest tip de bautura racoritoare depaseste de obicei cantitatea zilnica recomandata de zahar .
12. Luati produse dietetice
Inlocuirea alimentelor cu produse dietetice sau usoare poate insemna pierderea unei cantitati mari de nutrienti. In plus, multe dintre aceste produse inlocuiesc grasimea cu indulcitori, care sunt inca zahar si contribuie la dezvoltarea diabetului pe termen lung.
13. Sari peste mese
Multi oameni au convingerea gresita ca daca mananca mai putin si mananca mai putine mese pe zi, vor pierde in greutate. Eroare. Singurul lucru pe care il fac este sa creasca riscul de alimentatie excesiva la sfarsitul zilei , consumand mai mult decat caloriile recomandate pe zi.
14. Restrictionati consumul de carbohidrati
Carbohidratii sunt combustibilul organismului si pentru ca acesta sa functioneze corect aveti nevoie de o cantitate sanatoasa din ei. Eliminarea lor din dieta poate duce la epuizare cronica. In plus, a fost asociat cu tulburari de ritm cardiac (fibrilatie atriala)
15. Elimina orice grasime din dieta
Nu toate grasimile sunt rele. Mai mult, sunt un nutrient fundamental pentru buna functionare a organismului, si se transforma in protectia anumitor organe, precum rinichii. Oprirea acestora poate duce la pierderea volumului tesuturilor , inclusiv a muschilor.
16. Cumparati mancare preparata
Multi oameni gasesc scuze pentru a spune ca nu au timp sa gateasca si sa comande mancare gata preparata. Aceasta are de obicei mult zahar si grasimi, ceea ce nu este deloc sanatos.
Exista mese sanatoase care se prepara in mai putin de un minut. Cel mai clar si simplu exemplu este o salata, in care poti adauga ingredientele pe care le doresti si vei sti exact ce vei manca.
17. Petrece mult timp singur
Omul este un animal social, are nevoie de interactiune cu ceilalti pentru a avea o sanatate fizica si psihica buna. S-a vazut ca singuratatea este un factor de risc pentru problemele cardiovasculare, pe langa cresterea riscului de deces prematur .
18. Mananca repede
Mancarea rapida, abia mestecand alimente si inghitindu-le aproape intregi reprezinta un risc pentru sanatate. Pe langa faptul ca poate sa se sufoce, digestia devine grea, provocand probleme gastrice precum dureri de stomac, flatulenta, umflaturi in burta si arsuri la stomac.
19. Nu bea suficienta apa
Nu bea suficienta apa duce la deshidratare. Corpul are nevoie de acest fluid pentru a-si indeplini functiile. Daca nu beti suficienta apa, este posibil sa aveti probleme cu rinichii , precum si ameteli, dureri de cap si gura uscata.
20. Nu ai grija de sanatatea dentara
Igiena dentara este o afacere serioasa. Nu va spalati sau nu folositi ata dentara sau apa de gura poate duce la umflarea gingiilor, carii si pierderea dintilor. De asemenea, s-a vazut ca sanatatea orala precara poate afecta plamanii si stomacul.
21. Abuzul de volum al castilor
A asculta muzica este un lucru care ii place tuturor, desi sunt cei care merg prea departe cu volumul castilor. Acest lucru poate provoca probleme cu urechile, precum si dureri de cap si ameteli. Ascultati muzica in mod responsabil sau folositi difuzoare.
22. Abuzarea saloanelor de bronzat
Folosirea regulata a saloanelor de bronzare a fost asociata cu un risc crescut de probleme ale pielii, in special cancer de piele.
23. Mananca prea multa carne procesata
Atat carnea rosie, cat si carnatii cresc riscul de cancer. Nu este recomandat sa consumati mai mult de 50 de grame de carnati pe zi sau, daca este posibil, sa-i inlocuiti cu peste sau proteine pe baza de plante.
24. Nu manca iaurt
Multi oameni vad iaurtul ca un alt aliment gras de evitat. Aceasta este o mare greseala. Iaurtul natural, fara adaos de zahar, implica un aport mare de grasimi sanatoase, calciu si flora bacteriana care contribuie la o buna sanatate intestinala.
25. Poarta tocuri inalte
Purtarea tocurilor inalte a fost asociata cu degenerarea articulatiilor si osteoartrita la genunchi . Desi purtarea cativa centimetri in plus este o tendinta larg raspandita, este mult mai sanatos sa optezi pentru pantofi mai confortabili precum balerinii sau pantofii sport.
26. Murind
Vopseaua poate irita scalpul, provocand eczeme, mancarimi si vezicule si poate contribui la caderea parului.
27. Treci peste bord cu portii
Consumul de portii foarte mari de alimente a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet si diferite probleme gastro-intestinale. De aceea , toti medicii recomanda sa masurati cu constiinta cantitatea din ceea ce veti manca , stiind cate calorii consumati.
28. Abuzul de sucuri
In ciuda a ceea ce cred multi, sucurile, chiar daca nu contin zahar, nu sunt un bun inlocuitor pentru o bucata de fructe. Practic sunt apa cu mult zahar liber, fara fibre asociate. Acestea cresc riscul de diabet, carii iar consumul excesiv duce la obezitate.
29. A nu iesi din casa
Toata lumea trebuie sa se oxigeneze din cand in cand, sa iasa la plimbare singur sau insotit si sa se bucure de aer liber. Petrecerea timpului in spatiile verzi a fost asociata cu un risc mai scazut de probleme de dispozitie.
30. Bea bauturi energizante
In mod normal, bauturile energizante, pe langa faptul ca au o cantitate foarte mare de zahar, au stimulente precum cofeina. Ele interfereaza cu somnul, pot provoca tahicardie si probleme cardiace, precum si pot afecta buna functionare a vaselor de sange.
31. Lucrand prea mult timp
Munca este necesara pentru a putea castiga bani si a supravietui in vremurile moderne, cu toate acestea, este foarte daunatoare sanatatii atunci cand ne ocupa cea mai mare parte a timpului. ne poate afecta sanatatea fizica si emotionala, stricand relatiile cu cei pe care ii iubim cel mai mult.
In plus, implica uzura fizica, mentala si emotionala care provoaca psihopatologie variata, cum ar fi depresia si anxietatea.
32. Abuzul de retele sociale
Cand petreci mai mult timp in fata unui ecran discutand cu alte persoane in loc sa vorbesti in persoana, te confrunti cu o problema. In plus, retelele de socializare promoveaza canoane de frumusete de neatins, contribuind la nemultumirea corpului, care evolueaza in tulburari de alimentatie precum anorexia si dismorfia corporala.
33. Abuzul de analgezice
Analgezicele si alte medicamente ajuta la ameliorarea durerii , cu toate acestea, ele creeaza si dependenta. In plus, supradozajul acestuia creste riscul de reactii adverse si in cele mai extreme cazuri poate aparea moartea.
34. Mananca prea multe grasimi rele
Relatia dintre problemele cardiace si obezitate cu consumul excesiv de grasimi nesanatoase , prezente in dulciuri si carnati, este larg cunoscuta .
35. Nu-ti face griji
A nu putea renunta la probleme, a-ti face griji pentru trecut sau viitor sau a nu-ti putea calma mintea implica o uzura emotionala constanta. Poate provoca o paralizie, impiedicandu-l sa desfasoare activitati placute
36. Trezirea tarziu
S-a vazut ca cei care se trezesc devreme sunt mai putin probabil sa sufere de probleme de dispozitie. Daca te trezesti tarziu se datoreaza a te culca tarziu, cel mai bine este sa incerci sa te culci mai devreme.
37. Sari peste pui de somn atunci cand este nevoie de ele
Desi nu intotdeauna, un pui de somn bun poate fi racoritor. Daca ati avut o dimineata foarte obositoare sau a existat o anumita dereglare a ciclurilor de somn, poate fi o optiune buna sa trageti un pui de somn. S-a vazut ca pot ajuta la controlul tensiunii arteriale .
38. Netinerea unui evidenta alimentara
A fi constient de ce nutrienti sunt consumati si cate calorii sunt ingerate si arse va poate ajuta sa va asigurati ca luati dieta corecta.
39. Neavand stimuli intelectuali
Nestimularea creierului pentru a fi in forma poate contribui, pe termen lung, la aparitia problemelor cognitive si, in cele mai grave cazuri, a dementei. Modalitati bune de a o evita este sa citesti carti, sa faci cuvinte incrucisate, sa studiezi , sa inveti o limba…
40. Nu mergi la un profesionist
Desi ati putea crede ca sunteti sanatos, nu strica niciodata sa vizitati un profesionist din domeniul sanatatii pentru a va asigura ca sunteti intr-adevar bine. Vizitarea din cand in cand la medic, stomatolog sau psiholog este un obicei sanatos, care permite sa stii daca este nevoie de un fel de interventie, care, daca este inceputa curand, poate garanta integritatea fizica si psihica a persoanei.
